篮球禁区往返跑是什么意思?

篮球禁区往返跑是一种常见的体能训练项目。球员需要从底线出发，快速跑到禁区线，然后转身跑回起点，重复多次。这个动作主要锻炼爆发力和转身速度。训练时，教练会要求球员保持低重心，用前脚掌发力。每次往返大约需要3到5秒，连续做10组以上效果最好。很多球队会在赛前热身时使用这个方法。

禁区跑的注意事项

禁区往返跑容易让膝盖和脚踝受伤。球员需要穿防滑的篮球鞋，地面要平整干燥。练习前要做热身运动，比如高抬腿和侧压腿。如果感到肌肉酸痛，应该立刻停止训练。初学者可以从慢速开始，逐渐加快速度。球员之间要保持安全距离，避免碰撞。这个训练适合每周进行2到3次。