立定跳远是力量训练吗?

立定跳远主要考验爆发力和下肢力量，属于典型的力量训练项目。练习时需要深蹲摆臂，利用腿部肌肉瞬间发力，同时核心肌群保持稳定。跳远成绩取决于肌肉收缩速度和协调性，不是单纯的力量比拼。日常训练中常结合深蹲、弓步跳等动作，强化腿部爆发力。

训练效果

立定跳远能全面提升下肢力量和身体协调性。每次跳跃时，臀大肌、股四头肌和小腿肌群都会高强度收缩。坚持训练可以增强弹跳力，改善身体反应速度。运动员每周会安排3到4次练习，每次跳8到10组，每组间隔充分休息。初学者容易忽略摆臂动作，导致发力不充分。