马拉松拉爆是什么意思?

马拉松拉爆指运动员在比赛中体力耗尽，无法坚持到终点。跑者会突然感到双腿沉重、呼吸困难，速度急剧下降。常见原因是配速过快或训练不足。新手常因兴奋起跑太快导致后半程崩溃。天气炎热、补给不足也会加速拉爆。拉爆后只能走路或放弃比赛，无法完成目标成绩。

拉爆的预防方法

赛前训练要循序渐进，增加长跑距离。比赛时采用匀速策略，前半程保留体力。每5公里补水一次，吃能量胶补充糖分。遇到岔气或疲劳时，放慢脚步调整呼吸。穿合适的跑鞋和衣物，避免摩擦受伤。赛后要充分休息，补充蛋白质帮助恢复。