哑铃划船练哪个位置的肌肉?

哑铃划船主要锻炼背阔肌、菱形肌和中下斜方肌。这个动作还能激活肱二头肌和前臂肌肉。双手握住哑铃，俯身时背部挺直，将哑铃拉向腰部感受背部发力。单手做动作时能更好地孤立背肌，避免借力。重量选择要适中，每组8到12次效果最好。

动作要点

哑铃划船时膝盖微屈，重心放在脚掌上。拉哑铃时肘部贴近身体，肩胛骨向后收紧。放下哑铃要控制速度，感受背肌拉伸。初学者可以从轻重量开始，避免弯腰驼背。这个动作对改善体态很有帮助，还能增强背部力量。每周练2到3次，每次3到4组效果最佳。