女生推举杠铃多少kg算入门?

女生推举杠铃入门重量一般在10到15公斤。这个重量适合刚开始健身的新手，能帮助建立基础力量。杠铃推举主要锻炼肩部和手臂肌肉，动作标准比重量更重要。建议先从空杆开始练习，掌握正确姿势后再逐渐增加重量。每组做8到12次，每周训练2到3次效果较好。

注意事项

推举杠铃时需收紧核心，避免腰部发力。新手最好在教练指导下训练，防止受伤。如果感到肩部疼痛或动作变形，应立即减轻重量。女生可以通过哑铃或弹力带辅助训练，增强肌肉控制力。饮食上多摄入蛋白质，有助于肌肉恢复和生长。坚持训练1个月后，可根据自身情况适当增加重量。