扎马步的过程是怎么样的?

扎马步时双脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖弯曲不超过脚尖。身体重心下沉，腰部挺直，双手可抱圆或自然下垂。呼吸要均匀，用鼻子深吸气，嘴巴缓慢呼气。初学者每天练习10分钟，逐渐增加到30分钟。练习时膝盖会发酸，这是正常现象。坚持练习能增强腿部力量，改善身体稳定性。

扎马步的注意事项

扎马步时眼睛平视前方，不要低头或抬头。肩膀放松，不要耸肩。脚掌要完全贴地，不要踮脚。刚开始可以扶着椅子保持平衡，避免摔倒。练习后要拍打腿部肌肉，缓解酸痛。冬天练习时要注意保暖，避免膝盖受凉。饭后半小时内不要扎马步，会影响消化。