25米自由泳最快多少?

25米自由泳的世界纪录是9秒78，由巴西选手西埃罗·科斯塔在2023年创造。这个成绩相当于每小时游9公里多。专业运动员出发反应时间只需0点5秒，水下蹬腿速度极快。普通人的成绩在15秒左右，游泳高手能游进12秒。短距离自由泳爆发力要求极高，需要强大的核心和腿部力量。

训练方法

每天练习出发和转身能提升0点3秒成绩。每周游3次，每次20组25米冲刺，组间休息30秒。使用脚蹼训练能增强腿部力量，提高打水频率。专业选手会进行陆上体能训练，比如深蹲和硬拉。饮食要多吃蛋白质，帮助肌肉恢复。比赛前要充分热身，激活肌肉纤维。