俯身登山跑一天练多久合适?

俯身登山跑每天练20到30分钟比较合适。新手可以从15分钟开始，慢慢增加时间。每周练3到4次，中间留出休息日。这个动作能锻炼腿部和核心肌群，还能提升心肺功能。练习时注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。运动后要做拉伸，避免肌肉酸痛。

注意事项

俯身登山跑强度较大，要根据自身情况调整速度。膝盖不好的人可以放慢动作幅度。运动时要穿防滑鞋，地面保持干燥。如果感到头晕或呼吸困难，要立刻停止练习。运动前可以喝点水，但不要喝太多。早上或傍晚是最佳练习时间，避免高温时段。