自由泳打腿找不到打腿发力的感觉正常吗?

自由泳打腿找不到发力感很常见，尤其初学者容易这样。打腿需要核心收紧，用大腿带动小腿，脚踝放松像鞭子一样甩水。很多人光顾着快速打腿，却忽略了髋部发力，导致腿沉没效果。练习时可以扶板打腿，专注大腿后侧肌肉发力，慢慢找到节奏。

打腿常见问题

打腿无力往往因为动作变形，比如膝盖弯得太直或绷脚尖不够。初学者可以尝试陆上模仿打腿，感受大腿带动小腿的感觉。水中练习时，短距离快速打腿能帮助体会发力。另外，换气时身体容易歪斜，也会影响打腿效果。多练习打腿节奏，慢慢就能找到正确的发力方式。