全程马拉松多少时间?

全程马拉松标准距离是42公里195米。业余跑者成绩一般在4到6小时之间，专业运动员能跑进2小时10分以内。新手训练3个月左右可完赛，跑量每周需达到40公里。比赛当天配速很重要，每公里5分半左右能稳妥完赛。中途补给站每5公里提供水和运动饮料，能量胶可补充体力。

比赛注意事项

赛前一周要减少跑量，多吃碳水储备能量。比赛当天早餐提前2小时吃面包、香蕉等易消化食物。起跑后避免过快，前10公里保持匀速。跑到30公里后容易撞墙，可放慢脚步调整呼吸。冲线后不要立刻停下，慢走10分钟再拉伸，防止肌肉酸痛。