举重多少算正常?

举重是否正常取决于个人体重、性别和训练水平。成年男性能举起自身体重1到2倍的重量算不错，女性通常能举起0.5到1倍。新手举不起自身体重很常见，坚持训练后力量会提升。举重时姿势正确更重要，盲目追求重量容易受伤。

合理举重范围

健康男性深蹲1倍体重、硬拉1.5倍体重算达标，女性深蹲0.7倍、硬拉1倍算正常。每周训练2到3次，每次3到5组，每组8到12次效果较好。举重后肌肉酸痛是正常现象，休息2天就能恢复。初学者从轻重量开始，逐步增加，避免拉伤肌肉。