跑鞋一般跑多少距离换?

跑鞋一般跑500到800公里就需要更换。跑步时鞋底会磨损，缓冲性能下降，长期使用容易伤膝盖。新手可能3个月就换鞋，老手半年左右更换。雨天跑步或路况差时，鞋子损耗更快。建议记录跑步里程，感觉鞋底变硬或弹力不足时就要换新鞋。

跑鞋寿命判断

跑鞋寿命还看体重和跑步方式。体重大的跑鞋损耗更快，频繁跑山路也比跑公路更费鞋。有些跑鞋表面没破，但内部材料已老化，失去保护作用。换鞋时别只看外观，试穿感受脚底是否有支撑力。一双跑鞋最多跑1000公里，超过就该换，否则容易受伤。