杠铃100公斤是什么水平?

杠铃100公斤属于中等偏上水平。普通成年男性初次尝试可能只能举起50公斤左右，经过系统训练后，3-6个月能突破100公斤。健身爱好者通常能轻松举起，但未经训练者直接尝试容易受伤。100公斤相当于两袋大米重量，需要一定力量基础。

训练建议

达到100公斤需要科学训练。每周3次深蹲或硬拉，逐步增加重量。新手从空杆开始，每次加5公斤，避免急于求成。配合蛋白质饮食和充足睡眠，肌肉恢复更快。注意动作标准，腰部发力不当易导致受伤。坚持半年左右，多数人可实现目标。