中考体育50米跑训练方法初三?

初三学生练50米跑，重点在爆发力和步频。每天练习起跑冲刺，用蹲踞式起跑姿势，每次跑6-8组，每组间隔2分钟。练习高抬腿和后蹬跑，增强腿部力量。穿钉鞋能提升抓地力，跑时身体前倾，手臂快速摆动。每周测一次成绩，记录进步情况。

训练技巧

起跑反应要快，听到口令后立刻蹬地。途中跑时步幅大，步频快，避免跨步太大。冲刺阶段保持速度，不要减速。练习弹跳力，比如跳绳和蛙跳，能增强腿部爆发力。训练后做拉伸，防止肌肉酸痛。坚持每天练习，成绩会稳步提升。