奥赛212是什么意思?

奥赛212是一种健身饮食方法，强调每天摄入212克蛋白质。这种饮食方式适合增肌人群，通过高蛋白摄入促进肌肉生长。蛋白质来源包括鸡胸肉、牛肉、鸡蛋和蛋白粉。奥赛212还要求严格控制碳水化合物的摄入，通常以蔬菜和少量粗粮为主。健身爱好者采用这种方法来保持低体脂率，同时增加肌肉量。

奥赛212的执行要点

执行奥赛212需要精确计算每餐的蛋白质含量。早餐可以吃5个鸡蛋加200克鸡胸肉，午餐选择250克牛肉配西兰花，晚餐摄入200克鱼肉加少量糙米。这种方法要求少食多餐，每天吃4到5顿。饮水也很重要，每天至少喝3升水。坚持6到8周后，体脂会明显下降，肌肉线条更加清晰。