一斤荔枝多少卡?

一斤荔枝大约含有300到400千卡热量。荔枝含糖量高，每100克果肉约有16克糖。一颗中等大小的荔枝约重20克，热量在30千卡左右。吃一斤荔枝相当于摄入了接近成人每日所需热量的五分之一。过量食用容易导致血糖升高，建议每天吃10到15颗为宜。

荔枝的热量来源

荔枝的热量主要来自果糖和葡萄糖。这些糖分能快速被人体吸收，提供能量。但荔枝缺乏脂肪和蛋白质，营养较单一。空腹吃荔枝可能引发低血糖，尤其是儿童。荔枝晒干后制成干果，热量会翻倍，每斤可达千卡以上。吃荔枝时搭配坚果或酸奶，可平衡营养摄入。