自行车锻炼哪?

自行车锻炼主要锻炼腿部肌肉，包括大腿、小腿和臀部。蹬踏动作能增强股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量。爬坡时还能锻炼小腿肌肉，提高耐力。骑行时核心肌群也会参与稳定身体，手臂和肩膀负责控制方向。每天骑行30分钟能有效塑形腿部线条，增强下肢力量。

自行车锻炼的好处

自行车锻炼是低冲击运动，对膝盖压力小，适合各年龄段人群。骑行能提高心肺功能，促进血液循环，增强免疫力。户外骑行还能欣赏风景，放松心情。每周骑行3次，每次40分钟能有效减肥，燃烧大量热量。骑行还能改善睡眠质量，缓解工作压力。