男生100斤用多重壶铃?

男生100斤体重适合使用16到24公斤的壶铃。初学者可以从16公斤开始，逐步增加重量。壶铃训练时需注意动作规范，避免拉伤。深蹲、硬拉和摆荡是基础动作，每天练习3组，每组10到15次。饮食要补充蛋白质，帮助肌肉恢复。训练后做拉伸，缓解肌肉酸痛。

壶铃选择建议

壶铃材质有铸铁和钢制两种，铸铁性价比高。手柄要粗细适中，防滑设计更好。男生100斤体重选20公斤壶铃最合适，既能锻炼力量又不至于太重。购买时检查壶铃底部是否平稳，避免摇晃。每周训练3次，每次20分钟，效果更明显。