520配速15公里是什么水平的?

520配速15公里属于中等偏上的水平。每公里5分20秒的配速，意味着全程需要1小时20分钟完成。对于业余跑者来说，这个速度需要一定的训练基础，能坚持跑完全程说明耐力不错。如果是刚开始跑步的人，这个配速可能比较吃力，但经过系统训练后可以达到。

训练建议

想要提升到这个配速，建议每周跑步3-4次，每次距离5-10公里。可以加入间歇跑训练，比如快跑400米后慢走200米，重复5-8组。平时注意加强腿部力量训练，比如深蹲、弓步等。跑步时要保持均匀呼吸，步频控制在每分钟170步左右比较合适。坚持3个月左右，配速会有明显提升。