女生用杠铃多重?

女生使用杠铃的重量因人而异，新手一般从2.5公斤的哑铃开始练习。经过一段时间的训练，可以逐步增加到5公斤或10公斤。深蹲或硬拉时，杠杆本身重20公斤，加上两边各加2.5公斤片，总共25公斤。具体重量取决于个人力量和训练目标，建议循序渐进增加负荷。

训练建议

女生训练时要注意动作标准，避免受伤。每周可以安排2-3次力量训练，每次3-4组，每组8-12次。可以用杠铃做推举、弯举或划船等动作。如果感到肌肉酸痛，适当休息2-3天再继续。饮食方面要多吃蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。