立定三级跳满分需要多少力量?

立定三级跳满分需要强大的爆发力和协调性。运动员单腿力量要达到体重的两倍以上，起跳时蹬地力量超过800公斤。助跑速度每秒8米以上，三跳距离比例约为3:3:4。核心力量稳定身体，摆臂动作能增加15%的起跳距离。训练时深蹲、跳箱是基础动作，每周力量训练不少于4次。

三跳技术要点

第一跳要快速向前，脚掌用力蹬地避免后仰。第二跳腾空时收腿，落地时膝盖缓冲减少能量损失。最后一跳全力向前伸展，手臂上摆带动身体。落地时双脚前伸，臀部后坐避免犯规。全程节奏连贯，三跳总距离达到9米以上才能满分。