立定跳远有爆发但是跳不远?

立定跳远需要爆发力，但跳不远可能是因为动作不标准。起跳时身体前倾、摆臂不充分，或者落地时重心不稳，都会影响成绩。很多人只顾用力蹬地，忽略了空中收腿和手臂配合，导致力量分散。练习时可以多练摆臂和起跳角度，找到适合自己的发力节奏。

改进方法

加强腿部力量训练，深蹲和蛙跳能提升蹬地效果。起跳前摆臂要快，带动身体向前上方跃起。落地时屈膝缓冲，避免后坐。每天练习10次起跳动作，注意身体协调性。穿轻便鞋子减少阻力，选择平坦场地测试成绩。坚持两周就能看到明显进步。