中考中长跑800米训练方法是什么?

中考800米训练需结合跑步技术和耐力提升。每天练习3到5组200米加速跑，提升腿部力量。每周安排1次长跑，距离从2公里开始，逐步增加至4公里。跑前做高抬腿和压腿热身，跑后做拉伸放松。训练时保持均匀呼吸，用鼻子吸气嘴巴呼气，避免岔气。

训练注意事项

训练强度要循序渐进，避免突然加量导致受伤。雨天可在室内做跳绳或原地跑代替。跑鞋要合脚，避免穿新鞋参赛。考试前3天减少运动量，多喝水补充能量。比赛时前200米紧跟队伍，中间400米保持节奏，最后200米全力冲刺。平时多吃米饭和鸡蛋，保证体力充足。