3公里跑多少时间合适?

3公里跑的时间因人而异，普通人完成需要15到25分钟。新手可以跑25分钟以上，有经验的人能跑到15分钟以内。天气和场地也会影响速度，比如上坡路会更慢。跑步时保持匀速很重要，太快容易累，太慢达不到锻炼效果。

跑步建议

每周跑3次3公里，身体会慢慢适应。跑前热身5分钟，跑后拉伸10分钟，能避免受伤。配速6分钟每公里比较轻松，5分钟每公里就有挑战性。跑鞋选轻便的，衣服要透气，这样跑起来更舒服。