油茶面多少卡?

油茶面的热量较高，每100克大约含350到400千卡。主要成分是面粉、花生碎、芝麻和糖，这些食材都富含能量。自己制作的油茶面如果减少糖量，热量会低一些。超市买的速溶款往往添加更多糖和油脂，热量更高。早餐吃一小碗油茶面，搭配蔬菜可以平衡营养。

热量控制建议

控制油茶面的摄入量很重要，建议每次吃50克左右。可以减少面粉比例，增加燕麦或坚果碎，这样饱腹感更强。用蜂蜜代替白糖也能降低热量。油茶面最好作为早餐或加餐，避免晚上食用。搭配豆浆或牛奶，既能增加蛋白质，又能减少总热量摄入。