禅坐时间多久为宜?

禅坐时间没有固定标准，初学者可以从5分钟开始，慢慢增加到20分钟。每天坚持比单次时长更重要。早晨或睡前是最佳时段，此时环境安静，容易专注。身体适应后，可尝试30分钟或更长。关键是保持规律，不必强求时长。

禅坐的注意事项

初学者可能感到腰酸腿麻，这是正常现象。可以垫个坐垫或换盘腿姿势缓解。饭后半小时内不宜禅坐，容易犯困。呼吸要自然，不要刻意控制。如果思绪纷飞，轻轻把注意力拉回呼吸即可。禅坐后慢慢起身，避免头晕。