中考体育前抛实心球11米有多远?

中考体育前抛实心球11米大约等于标准篮球场的三分线到篮筐的距离。一个成年人正常步行10步约7米，11米相当于多走3步。教室黑板长度约4米，11米接近3块黑板的长度。学校跑道每圈400米，11米只是跑道的一小段距离。11米在实心球项目中属于不错的成绩，需要爆发力和协调性。

实心球训练要点

每天练习抛球动作20次，重点转髋发力。双手持球时拇指相对，放在锁骨位置。投掷时双脚前后站位，蹬地转髋带动手臂。可以对着墙壁练习，感受出手角度。每周增加1公斤负重训练，增强上肢力量。注意投掷后缓冲，避免手腕受伤。训练后做拉伸放松，防止肌肉酸痛。