3.5公里配速多少合适?

3.5公里配速取决于跑步者的水平和目标。新手可以跑7到8分钟每公里，轻松完成训练。中级跑者目标在5到6分钟每公里，提升耐力。专业跑者能跑到4分钟以内，追求速度。初学者建议从慢跑开始，逐步加快配速。天气和路况也会影响配速选择，上坡路段需要放慢速度。

配速调整建议

跑步时可以根据身体感受调整配速。呼吸急促时适当放慢，感觉轻松时可以加速。3.5公里距离较短，适合作为热身或训练的一部分。每周跑2到3次，每次配速保持稳定。配速表和运动手表能帮助记录数据，方便分析进步情况。长期坚持比追求速度更重要。