伏地起身是什么动作?

伏地起身是从趴卧姿势站起来的动作。常见于健身和康复训练中，需要手脚配合发力。动作开始时双手撑地，双脚与肩同宽，然后用力推地起身。这个动作能锻炼核心力量和四肢协调性。老年人练习伏地起身有助于提高起身能力，预防跌倒。运动员用它来激活全身肌肉，提升爆发力。

动作要领

伏地起身时保持背部挺直很重要。避免弯腰驼背，以免伤到腰部。发力顺序是先推手再蹬腿，动作要缓慢稳定。初学者可以先从跪姿开始练习，减少难度。每天做5到10次能有效增强上肢力量。练习时注意呼吸节奏，起身时呼气，下蹲时吸气。动作完成后可稍作休息，重复进行。