立定跳远是靠爆发力吗?

立定跳远确实主要靠爆发力。起跳瞬间需要腿部肌肉快速发力，蹬地力量越大，跳得越远。摆臂动作也能增加初速度，带动身体向前。训练时常用深蹲、蛙跳等动作增强爆发力。爆发力强的运动员跳得更远，成绩提升明显。

爆发力训练方法

爆发力训练注重动作速度和力量结合。短距离冲刺跑能有效提升腿部爆发力，跳箱训练则增强蹬地力量。负重深蹲时速度要快，不能慢慢发力。每周训练3次，每次3组，每组8次效果较好。训练后充分拉伸，避免肌肉酸痛。