进藏前需要锻炼吗?

进藏前需要锻炼身体。西藏海拔高，氧气稀薄，心肺功能跟不上容易引发高原反应。每天坚持快走、慢跑或爬楼梯，能增强心肺耐力。锻炼还能提高免疫力，减少感冒风险。建议提前1个月开始训练，每周至少运动3次，每次30分钟。平时多练习深呼吸，帮助适应低氧环境。

锻炼注意事项

锻炼强度要适中，避免过度疲劳。跑步后若出现头晕、恶心，说明强度过大，需要减量。游泳、瑜伽等温和运动也很合适，既能锻炼身体又不会太累。进藏前几天要停止剧烈运动，让身体充分休息。保持规律作息，早睡早起，为进藏储备体力。带些巧克力、能量棒，随时补充体力。