108遍拜日式大概需要多久完成?

完成108遍拜日式大约需要45到60分钟。每遍动作持续1到2分钟，中间休息10秒。初学者速度较慢，可能需要70分钟。熟练者节奏更快，40分钟就能完成。练习时保持呼吸均匀，动作流畅。建议分成6组，每组18遍，每组休息2分钟。早晨练习效果最佳，空腹状态更轻松。

注意事项

练习前需充分热身，避免拉伤。手腕和膝盖有伤者要减少次数。穿宽松衣物，赤脚或穿防滑瑜伽袜。练习后喝温水补充水分，不要立刻洗澡。环境要安静通风，避免阳光直射。初学者可先做36遍，逐步增加数量。保持专注，感受身体伸展，不要急于求成。