纵向弹跳是什么意思?

纵向弹跳是指垂直向上跳起的动作，主要依靠腿部肌肉发力。篮球运动员常练习纵向弹跳来抢篮板，体操运动员用它完成空中动作。普通人也能通过深蹲跳提升弹跳高度。弹跳时膝盖弯曲，蹬地发力，身体腾空。起跳高度受体重、力量和技术影响，训练后能明显提高。

纵向弹跳的训练方法

纵向弹跳训练包括深蹲、跳箱和提踵练习。深蹲增强腿部力量，跳箱练习爆发力，提踵强化小腿肌肉。每天练习20组，每组10次，每周3次效果最佳。训练时注意落地缓冲，避免膝盖受伤。穿专业运动鞋能减少冲击力，保护关节。坚持一个月就能看到弹跳提升。