中考立定跳远多少才算特长?

中考立定跳远男生达到2.5米、女生达到2.2米就算特长。体育特长生标准更高，男生需跳2.7米以上，女生2.4米以上。日常训练时，每天练习50次起跳和蛙跳能提升成绩。跳远时摆臂要快，落地时收腿缓冲，避免后坐。穿轻便运动鞋和选择塑胶跑道有助于发挥。

训练建议

每周3次力量训练，深蹲、提踵各30组增强腿部力量。起跳前双脚与肩同宽，摆臂时后摆幅度要大。落地时膝盖弯曲，重心前移能增加成绩。每天拉伸小腿和跟腱，防止肌肉拉伤。跳远前热身跑400米，激活身体机能。