普拉提建议上多少节课有效果?

普拉提建议每周上2到3节课，坚持8周左右能看到明显效果。初学者需要打好基础，先掌握基本动作和呼吸方式。课程类型可以选择垫上普拉提或器械普拉提，根据个人需求调整。每周练习频率越高，身体改善越快，但要注意休息避免受伤。

普拉提的效果体现

练习普拉提4周后，核心力量会明显增强，腰腹线条更紧致。8周左右可以感受到体态改善，驼背或盆骨前倾问题减轻。12周后身体柔韧性提升，运动能力增强。坚持半年以上，慢性腰背疼痛会缓解，日常活动更轻松。建议配合家庭练习巩固效果。