400米一分十秒什么水平?

400米一分十秒属于业余跑者中的优秀水平，相当于每圈65秒的速度。这个成绩需要良好的耐力和爆发力，普通人很难达到。业余比赛中能进一分二十秒已属不错，一分十秒相当于专业运动员的八成水平。坚持训练的健身爱好者可能接近，但需要系统性的跑步计划和饮食配合。

训练建议

达到这个成绩需要每周三次以上的间歇跑，比如400米重复跑8组，每组间隔2分钟。同时加强核心力量训练，平板支撑、深蹲都能提升跑步效率。饮食上多摄入碳水化合物和蛋白质，保证肌肉恢复。跑步时注意呼吸节奏，两步一吸两步一呼，避免岔气。比赛前充分热身，激活腿部肌肉。