跑一公里消耗多少卡?

跑一公里消耗的卡路里因人而异，体重60公斤的人大约消耗50大卡，体重80公斤的人能消耗70大卡。跑步速度越快，消耗越多。慢跑比快走更高效，上坡跑还能额外增加热量消耗。晨跑和夜跑的消耗量差不多，关键是坚持运动。穿运动鞋能减少能量浪费，让燃脂更有效。

跑步燃脂小知识

跑步后身体持续燃脂，这种效应能持续几小时。跑完步喝温水比冰水更好，身体不需要额外热量来暖水。短时间高强度跑步比长时间慢跑更省时，总消耗量差不多。跑步时摆臂能带动全身运动，多消耗10%热量。空腹跑步时，脂肪燃烧比例更高，但要注意低血糖风险。