体育生一年能练出什么水平?

体育生一年能练出显著变化。肌肉量增加5到10公斤，体能提升明显，跑步速度加快，力量增强。体脂率下降，体型更紧致。训练内容包括跑步、举重、专项技能练习。每天训练4到6小时，周末也会加练。饮食高蛋白、高碳水，保证营养摄入。一年后，比赛成绩提高，校运会名次靠前。

训练效果

体育生一年后耐力大幅提升，能连续跑5000米不喘气。爆发力增强，短跑速度提高1秒左右。核心力量变强，平板支撑能坚持5分钟。专项技能更熟练，篮球投篮命中率提高，足球射门更准。伤病减少，身体协调性更好。教练会根据表现调整计划，确保持续进步。