一天之中什么时候吃糖最好?

吃糖的最佳时间是上午10点左右。这时身体新陈代谢较快，能量消耗大，少量糖分能快速补充体力。早餐后吃糖可以避免空腹血糖波动，也不会影响晚餐食欲。运动前半小时吃糖能提升运动表现，帮助维持体力。下午3点吃糖可以缓解疲劳，但要注意控制量，避免晚上吃糖影响睡眠。

吃糖的注意事项

吃糖后最好漱口或刷牙，防止蛀牙。高糖食物搭配牛奶或坚果，能减缓糖分吸收。儿童吃糖后要立即清洁口腔，减少糖分残留。糖尿病患者应避免吃糖，选择无糖零食代替。吃糖时搭配水果或蔬菜，可以增加纤维摄入，帮助消化。每天糖分摄入不超过25克，相当于6块方糖的量。