投掷垒球爆发力训练方法是什么?

投掷垒球爆发力训练需要结合力量和速度练习。深蹲、硬拉和卧推能增强下肢和上肢力量。药球训练如胸前传球和旋转投掷能模拟投掷动作。弹力带阻力训练能提高肩部和手臂爆发力。每周进行3次训练，每次4组，每组8到12次动作。

训练要点

爆发力训练要注意动作质量和强度。热身活动要充分，避免受伤。训练后要做拉伸放松，缓解肌肉紧张。饮食上多吃蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。休息时间要充足，让身体有时间修复。记录训练数据，逐步增加重量和次数。