拳击用多重的哑铃练肩膀耐力?

拳击手练肩膀耐力可选择5到10公斤的哑铃，做高次数组数训练。比如侧平举、前平举、推举等动作，每组15到20次，做4到5组。重量不宜过大，重点在于保持动作标准，避免受伤。每周训练2到3次，配合有氧运动效果更好。

肩膀耐力训练要点

哑铃训练时动作要慢，感受肩部发力。单手交替推举或坐姿哑铃推举都能提升耐力。训练后做拉伸放松，避免肌肉僵硬。注意循序渐进，逐步增加组数或次数。拳击手还需结合跳绳等训练，增强整体协调性。