腿上帮沙袋重量最好是多少的?

腿上绑沙袋的重量最好从1公斤开始，逐步增加到3公斤。初学者每天练习15分钟，适应后可延长到30分钟。绑沙袋能增强腿部力量，改善肌肉耐力。深蹲、高抬腿和跑步都是不错的训练方式。注意绑松紧适度，避免影响血液循环。运动后要做拉伸放松，防止肌肉拉伤。

沙袋使用的注意事项

沙袋不宜过重，否则容易损伤膝关节。每周训练3次，每次间隔1天，让肌肉充分恢复。绑沙袋时避开关节部位，贴在小腿或大腿上部。如果感到疼痛或麻木，应立即停止使用。选择透气材质的绑带，保持皮肤干爽。长期坚持能提升爆发力，但需量力而行，避免过度训练。