马拉松哪天开始跑?

马拉松比赛每年4月的第三个星期日举行，这是最著名的波士顿马拉松时间。国内北京马拉松在10月底，上海马拉松在11月初，广州马拉松在12月。不同城市比赛日期不同，跑者需提前查好具体时间。比赛当天凌晨开始检录，7点左右鸣枪起跑，全程42公里195米，一般6小时内完赛。

比赛准备

马拉松需要提前3个月训练，每周跑4-5次，距离从5公里慢慢加到30公里。比赛前一周要减少跑量，让身体充分休息。比赛当天吃易消化的早餐，如面包香蕉，提前2小时吃完。起跑时控制配速，前5公里不能太快，后半程才有力气冲刺。途中每5公里补充水分和能量胶，防止抽筋脱水。