基础配重多少?

基础配重一般在50到100公斤之间，具体数值取决于训练目的和个人能力。初学者通常从较轻的重量开始，逐步增加负荷。杠铃、哑铃和固定器械都可以作为配重工具。健身教练会根据学员的体重和目标推荐合适的配重。家庭健身者可以选择可调节重量的配重块，节省空间。

配重选择技巧

配重过轻达不到训练效果，过重容易受伤。正确做法是选择能完成8到12次动作的重量。每次训练后记录使用的配重，下次适当增加。深蹲和硬拉等复合动作需要更大的配重，而孤立动作如弯举则用较小配重。配重片之间有2.5公斤的差距，方便精确调整。