弹力带选择多少公斤男士?

男士选择弹力带公斤数需根据训练目标决定。新手可从5公斤开始，逐步适应阻力。增肌人群推荐15到25公斤，复合动作如深蹲和划船需更高阻力。耐力训练可选10公斤以下，多次重复动作。弹力带颜色也代表不同阻力，黑色一般最重，适合进阶者。

弹力带使用建议

弹力带需检查是否老化，断裂后立即更换。训练时双手握紧两端，脚踩中间固定。动作幅度要完整，感受肌肉全程发力。弹力带可辅助引体向上，增加额外阻力。每周更换一次训练顺序，避免肌肉适应。拉伸后妥善存放，避免阳光直射。