马拉松10公里多久可以拿奖牌?

10公里马拉松拿奖牌的时间因赛事而异。业余比赛一般前30%能获奖牌，男子需40分钟内，女子45分钟内。专业比赛奖牌门槛更高，男子需35分钟内，女子40分钟内。新手可通过训练提升速度，每周跑3次，每次5公里，3个月后可接近目标。天气、赛道坡度也会影响成绩。

提升成绩的方法

训练时加入间歇跑，快跑2分钟慢跑1分钟重复10次。比赛前3天减少运动量，保持饮食清淡。起跑时别太快，前5公里保持匀速。后半程加速时调整呼吸，两步一吸两步一呼。穿轻便跑鞋，提前适应路线。冲线前全力冲刺，争取最后几秒优势。