吃欺骗餐必要吗?

欺骗餐不需要刻意安排。长期节食时，偶尔吃一顿喜欢的食物能缓解心理压力，避免暴饮暴食。但欺骗餐不是放纵的借口，热量控制仍需注意。有人每周吃一次欺骗餐，有人两周安排一次，关键看个人感受。欺骗餐后体重可能短暂上升，主要是水分和食物残重，不必过度担心。

欺骗餐的实际作用

欺骗餐能提升代谢，帮助突破平台期。身体长期低热量饮食会降低消耗，一顿高热量饮食能刺激甲状腺激素分泌。欺骗餐还能满足口腹之欲，让减肥过程更可持续。但欺骗餐不宜频繁，否则可能打乱饮食计划。建议选择自己真正喜欢的食物，而不是随便吃垃圾食品。