马拉松最佳成绩是多少?

马拉松最佳成绩是2小时零2分57秒，由基普乔格在2022年柏林马拉松创造。人类不断挑战极限，从最初的3小时到如今的2小时大关，每次突破都震惊世界。顶尖运动员每天训练40公里以上，配速严格控制在每公里2分50秒左右。天气、赛道和补给策略都会影响最终成绩，柏林马拉松因平坦路线和凉爽气候成为破赛地。

训练与饮食

专业跑者每周跑量超过200公里，包含间歇跑、长距离和力量训练。饮食以碳水化合物为主，每天摄入600克以上，相当于30碗米饭。比赛前三天会“糖原负荷”，身体储存更多能量。途中每5公里补充一次能量胶，防止撞墙。赛后恢复也很关键，冰浴、拉伸和蛋白质帮助身体修复。