乐跑的配速是多少?

乐跑的配速一般在5分钟到8分钟每公里。新手可以慢一些，6分钟到7分钟比较合适。有经验的跑者可以尝试5分钟左右的配速。配速太快容易累，太慢又达不到锻炼效果。建议根据自己体力调整，保持均匀呼吸。跑步时可以搭配手表或手机APP记录配速，方便调整节奏。

乐跑的配速建议

乐跑配速要结合跑步距离和身体状态。5公里跑适合5分半到6分半配速。10公里跑可以控制在6分到7分。半程马拉松配速建议5分半到6分半。全程马拉松配速要更稳，5分半到6分半为宜。跑步前热身能让身体适应配速，跑后拉伸能缓解肌肉酸痛。天气炎热时配速要适当放慢。