倒时差白天几点睡好?

倒时差时白天睡2到3小时最好。上午10点或下午2点小睡20分钟，能快速恢复精力。避免睡超过1小时，否则晚上更难入睡。喝杯热牛奶或泡脚能帮助入睡。关好窗帘，保持房间黑暗安静。戴上眼罩和耳塞效果更好。

调整睡眠的小技巧

白天多晒太阳，身体会更快适应新时区。晚上睡前用热水泡脚，促进血液循环。睡前1小时不看手机，蓝光会让人更精神。晚餐吃清淡些，避免油腻食物影响睡眠。睡前做些轻柔拉伸，放松肌肉。坚持几天后，作息就会慢慢调整过来。